기침 가래 멈추는 방법 10가지 최종 정리

기침 가래는 우리 몸에서 중요한 방어 수단입니다. 몸 내부로 침입하는 바이러스를 기침 가래로 내보내는 역할을 합니다. 기침 가래가 심하다면 우리 몸에 뭔가 이상이 생겨서 몸에서 방어 작용을 하는 것입니다. 오늘은 이러한 기침 가래 멈추는 방법 10가지 최종 정리에 대해서 알아보겠습니다.

 

기침 가래가 생기는 이유?

 기침 가래는 우리 몸의 중요한 방어 작용 중 하나입니다. 기침과 가래의 주기능은 어떤 경로를 통해 유해 물질이나 이물질들이 기도 내로 들어오는 것을 막고 폐와 기도에 존재하는 분비물이나 해로운 물질을 바깥으로 배출하여 기도를 항상 깨끗하게 유지시켜 주는 기능을 합니다. 

 

 그러나 기침과 가래가 계속되면  기관지 점막에 상처가 생길 수 있으며, 증상이 심해지면 숙면을 취하지 못하고 잠을 설치거나 일상생활에 지장을 받기도 합니다. 때로는 심한 기침으로 인해 요실금 증상이나 늑골에 골절이 발생하기도 합니다.

 

 그렇기에 기침 가래가 오랫동안 지속될 때는 정확한 원인을 찾아 적절한 치료를 받아야 합니다.

 

기침 가래 멈추는 방법 10가지

1. 스트레스 해소

 우리 몸이 심하게 스트레스를 받을 경우 객담이 많이 생기게 되어 스트레스가 해소되지 않을 경우 악화되거나 반복 발생할 수 있다고 합니다. 그렇기에 충분한 수면과 적절한 취미 활동으로 스트레스를 해소하여 주는 것이 좋습니다.

 

2. 가글 하기

 제가 어릴때까지만 하더라도  소금으로 이빨을 닦거나 소금물로 가글을 하면 몸에 좋다고 하여 가끔 소금물로 가글을 했었습니다. 가글을 하게 되면 목 안을 직접적으로 소독하고 목의 자극을 진정시켜 주어 목의 기침과 가래가 줄어들게 됩니다.

 최근에는 가그린 등 좋은 가글 제품이 많이 나왔기 때문에 본인 취향에 맞는 제품을 골라 이용하시는 걸 추천드립니다.

 

3. 가습기로 적절한 습도 유지하기

 특히 실내가 건조하기 쉬운 겨울철에는 가습기로 적절한 내부 습도를 유지해 준다면 기침 가래에 좋습니다. 건조한 공기는 코와 목을 자극하여 가래를 더 많이 생성합니다. 또한 코와 입속을 건조하게 하여 마른 마른기침을 유발할 수도 있습니다. 회사 사무실이나 본인 방에 가습기를 설치하여 항상 적절한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 마스크 착용

 마스크는 외부에서 들어오는 안 좋은 미세먼지나 꽃가루, 강아지나 고양이 같은 동물의 털, 공기 중에 떠다니는 먼지 등을 막아줍니다. 이러한 것들이 내 콧속이나 목 안으로 들어올 경우 잦은 기침과 가래를 만들어 낼 수 있기 때문에 만약 본인이 기침 가래가 심하다면 마스크 착용은 필수입니다. 만약 감기에 걸렸을 경우 다른 사람에게 기침으로 옮길 수도 있기 때문에 마스크 착용이 매우 중요합니다. 

 

5. 위생 준수

 일상생활에 있어서 위생은 무엇보다 중요합니다. 특히 하루 종일 외부에서 활동하고 집에 들어왔을 경우에는 손발을 깨끗이 씻고 미세먼지, 꽃가루, 오염 물질들이 묻은 옷은 바로 세탁기에 넣고 깨끗한 옷으로 갈아입는 것이 중요합니다.

 

 만약 손을 씻지 않고 음식을 집어 먹거나 얼굴을 만진다면 눈과 코, 입증에 세균이 들어갈 수 있으며 옷을 갈아입지 않고 침대나 잠자리에 들어가 움직일 경우 오염 물질이 이불에 묻어 취침 시 기침과 가래가 심해질 수 있습니다.

 

6. 목 따뜻하게 감싸주기

 우리 몸에서 목은 매우 중요한 기관 중 하나입니다. 항상 따뜻하게 유지해 주는 것이 중요합니다. 특히 겨울철에는 목도리를 하거나 목폴라 종류의 옷을 입어주는 것이 좋습니다. 날씨가 선선한 봄과 가을철에는 스카프나 손수건 등을 목에 메어 보온성을 유지해 주는 것이 좋습니다.

 

7. 생활환경 개선

 기침 가래가 심할 경우 우선 내 주변 생활환경부터 되돌아봐야 합니다. 혹시 집에서 애완동물을 키우고 있지는 않은지, 너무 창문을 꽁꽁 닫아놓고 살아서 환기가 안 되는 건 아닌지, 아니며 오히려 너무 창문을 열어 놓고 살아서 미세먼지나 꽃가루 같은데 집안으로 들어오는 건 아닌지 등등 챙겨야 할 부분들이 많습니다.

 

 특히 겨울철에 보일러를 너무 세게 틀 어놀 경우 집안이 건조해져 기침 가래가 심해질 수 있습니다. 이럴 때는 가습기를 틀거나 온도를 조금 낮추고 옷을 한 겹 더 입어 주는 게 건강에도 좋고 에너지 절약에도 좋습니다. 집에 공기 청정기가 있다면 필터 청소를 자주 해주시고 만약 없다면 맑은 날 창문을 열어 환기를 자주 시켜 주시는 것이 좋습니다.

 

8. 충분한 수분 섭취

 기침 가래가 심할 때는 코와 목이 건조해서 생기는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 텀블러에 따뜻한 물이나 차를 갖고 다니면서 수시로 수분을 섭취해 준다면 좋습니다. 특히 겨울철 충분한 수분 섭취는 감기 예방과 피부에도 좋기 때문에 항상 수시로 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

9. 뜨거운 수건으로 코 덮어주기

 수건을 뜨거운 물에 적신 후 코에 가까이 대서 김을 쬐어 주면 기침 가래에 좋습니다. 특히 코감기, 축농증, 알레르기성 비염 등이 있거나 바깥공기가 차고 건조해서 가래가 생길 때 하면 효과적입니다. 이럴 때는 코 점막이 붓고 끈끈한 점액질이 과도하게 분비되는데, 점액질이 코에서 목으로 넘어가면서 숨이 막히고 이물감이 심해집니다. 

 

 코를 따뜻하게 해 주면 점액질이 줄고 점막 부기가 빠지면서 코와 목에 공기 순환이 원활해져 남아 있던 가래가 쉽게 밑으로 내려갑니다. 컵에 뜨거운 물을 담은 뒤에 코를 가까이 대서 열기를 들이마시는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

 

10. 병원 방문

 만약 위와 같은 방법들을 생활에 적용하였는데도 기침 가래가 나아지지 않는다면 병원을 방문하시는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 경우에는 병원을 방문하여 진료를 받으시기 바랍니다.

• 기침이 3주 이상 지속되고 좋아지지 않을 때
• 기침 시 변색된 가래나 피가 섞여 있을 때
• 흉통, 발열, 오한이 있거나 밤에 땀이 동반될 때
• 숨쉬기 곤란하거나 숨을 쉴 때 소리가 나는 경우
• 일정 계절에 기침이 유발되는 경우 

 

기침 가래 자주 하는 질문

1. 감기 기침에는 엉덩이에 맞는 항생제 주사가 도움이 되나요?

 감기는 바이러스로 오는 질환이므로 항생제 주사를 맞는다고 해서 바이러스를 죽이거나 감기가 호전되는 건 아닙니다. 다만 감기에 수반된 기침, 발열 , 콧물 등의 증상을 완화시키는 해열진통제 등의 다른 약을 사용할 수는 있습니다. 따라서 감기 기침에 항생제 주사는 합병증이 없는 맞을 필요는 없습니다.

 

2. 감기 기침이 심해지면 천식이 되나요?

 감기 기침이 천식을 유발한다는 근거는 아직 부족합니다. 즉, 감기 기침이 심해지면 천식이 되는 것은 아니지만 다른 원인으로 인해 천식을 유발하면서 기침이 날 수도 있기 때문에 이유 없는 기침이 3주 이상 지속된다면 병원 방문을 해 보셔야 합니다.

 

3. 기침이 생길 때마다 기침약을 꼭 먹어야 하나요?

 기침은 그 기간에 따라 급성, 아급성, 만성 기침으로 나뉘며 그 원인들도 매우 다양합니다. 급성인 경우 감기가 대부분이며 특별한 치료를 필요로 하지 않기 때문에 자연적으로 호전되는 경우도 많습니다. 그렇기에 기침이 생길 때마다 기침약을 먹을  필요는 없습니다.

 

 다만, 만성 기침의 경우 그 원인을 정확히 진단하고 원인 치료를 하는 것이 가장 중요하기 때문에 단순히 대중요법과 기침약을 통한 기침 완화는 바람직하지 않기 때문에 병원을 방문하여 치료받으시는 것이 좋습니다.

 

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