팔꿈치 통증 원인 과 치료 방법(엘보 통증 자가치료)

  팔꿈치에 통증이 느껴지는 것은 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 특히 팔꿈치 안쪽에 통증이 있는지, 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는지에 따라서 진단을 하게 됩니다. 흔히 우리가 말하는 골프 엘보는 팔꿈치 안쪽, 테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 통증을 얘기합니다. 오늘은 이러한 팔꿈치 통증의 원인과 치료 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 팔꿈치 안쪽의 통증(골프 엘보)

1-1. 정의

 팔꿈치 안쪽의 통증을 보통 골프 엘보라고 합니다. 골프를 많이 치는 사람들에게서 흔하게 나타나는 통증이기 때문입니다. 정식 명칭은 내 상과염이라고 합니다. 이러한 내상 과요은 팔꿈치 안쪽의 튀어나온 뼈에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환을 의미합니다. 그렇다고 골프를 많이 치는 사람에게서만 발생하지 않습니다. 팔을 많이 사용하는 주부나 컴퓨터를 많이 사용하는 직장인 등 팔꿈치 관절과 팔에 무리한 힘이 반복적으로 가해질 경우 누구에게나 발생할 수 있습니다.

 

1-2. 통증의 원인

 가장 큰 원인은 팔과 손에 무리가 가는 운동이나 동작을 많이 사용할 때 발생합니다. 팔과 손을 많이 사용하게 되면 해당 근육에 무리가 가서 염증이 생기고 그 염증이 치료되지 않은 상태로 다시 사용하게 되면 염증이 심해지면서 극심한 고통이 찾아오게 됩니다. 그렇기 때문에 팔을 많이 사용하는 가정주부나 골프를 많이 치는 운동선수들에게서 흔하게 나타나게 됩니다.

 

1-3.  치료 방법

• 가장 좋은 방법은 역시 무리한 활동을 제한하고 쉬는것이 가장 좋습니다. 통증 완화를 위해 소염제롤 복용하는 것도 좋습니다. 또한 해당 근육의 피로를 풀어줄 수 있도록 아래 스트레칭을 함께 해주는 것이 좋습니다.
  
  1. 먼저 팔을 쭉 뻗고 손등이 바닥을 향하게 해줍니다(손바닥은 하늘).
  2. 이 상태에서 반대쪽 손으로 손가락 끝이 땅바닥 쪽으로 향하도록 손목을 꺾으면서 몸통 쪽으로 쭉 당겨줍니다.
  3. 이 상태를 10~15초 정도 유지해줍니다.
  4. 이번에는 팔을 쭉 뻗고 손등이 하늘을 향하게 해줍니다(아까와 반대, 손바닥은 바닥).
  5. 이 상태에서 반대쪽 손으로 손가락 끝이 하늘 쪽으로 향하도록 손목을 꺾으면서 몸통 쪽으로 쭉 당겨줍니다.
  6. 이 상태를 10 ~ 15초 정도 유지해 줍니다.
• 팔꿈치 통증은 스트레칭도 중요하지만 근력 증가도 중요합니다. 팔부터 어깨까지 전체적인 근력증가를 위한 운동을 꾸준히 해주시는 것을 추천드립니다.
• 증상이 완화되지 않으면 병원에서 국소 스테로이드 주사를 놓기도 합니다. 하지만 이는 당시의 효과는 좋아도 건전한 세포 재생이 이뤄지지 않은채 일상으로 복귀하기 때문에 재발되기 쉽다는 단점도 존재합니다. 꼭 치료 후에도 충분한 휴식과 스트레칭, 근력운동을 통해 완치 후 일상 생활에 복귀해야 합니다.
• 염증이 심하거나 위와 같은 방법들이 효과가 없는 경우에는 수술을 하는 경우도 있으며 관절 내시경 수술의 경우 수술 부위가 작고 시간이 짧아 합병증이 거의 없는 안전한 수술입니다.

 

2. 팔꿈치 바깥쪽의 통증(테니스 엘보)

2-1. 정의

 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 보통 테니스 엘보라고 부릅니다. 이는 팔꿈치 바깥쪽 인대에 미세한 파열이 생겨 통증이 나타나는 것인데 테니스를 많이 치는 사람에게 주로 나타난다고 하여 테니스 엘보라고도 합니다. 정식 명칭은 주관절 외상과염이며 골프 엘보와 마찬가지로 집안일을 많이 하는 주부, 컴퓨터를 많이 하는 직장인 등 다양한 사람에게 발생합니다.

 

2-2. 통증의 원인

 가장 큰 원인은 마찬가지로 팔과 손에 무리가 가는 운동이나 동작을 많이 사용할 때 발생합니다. 테니스 엘보는 팔꿈치에서 손목으로 이어진 뼈를 둘러싼 인대가 부분적으로 파열되거나 염증이 생기는데 작은 충격이 반복되고 그 충격이 서서히 쌓이면서 통증이 생기는 겁니다.

 

 팔꿈치에는 동그란 두 개의 돌출부가 있는데 이 돌출부에 손목과 손가락을 움직이는 인대가 연결되어 있는데 테니스 엘보는 그중 바깥쪽 돌출부의 인대에 염증이 생기는 증상입니다(안쪽 돌출부의 인대에 염증이 생기는 것은 골프엘보).

 

2-3.  치료 방법

 치료 방법은 골프 엘보와 동일하게 휴식과 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 어깨부터 팔 전체의 근력을 키워준다면 팔꿈치에 받는 부담이 적어져 훨씬 빨리 개선될 수 있습니다.

 

 다음은 이전에 포스팅했던 팔꿈치 엘보 통증 자가치료 4가지 방법입니다. 자가 치료 방법은 아래 포스팅에 좀 더 자세히 기록해 놓았으니 참고하시면 좋을 듯합니다.

팔꿈치 엘보 통증 자가치료 4가지 방법 ( 골프 엘보, 테니스 엘보 )

팔꿈치 엘보 통증 자가치료 4가지 방법 ( 골프 엘보 , 테니스 엘보 )

 

---

 오늘은 팔꿈치 통증에 대해서 알아보았습니다. 이러한 팔꿈치 통증의 원인은 인대의 손상이므로 근육과 힘줄의 유연성을 확보하는 스트레칭을 자주 해 주시고 근력을 키워주는 운동을 함께 해주시는 것이 좋습니다. 

 

 무엇보다 일상생활 중 팔꿈치에 통증이 느껴지면 충분한 휴식과 재활 치료를 시행해야 합니다. 그렇지 않으면 수술까지 가게 될 수도 있으므로 통증이 개선되지 않는다면 빨리 병원에 방문하셔서 치료받는 것을 권장드립니다. 

 

 그리고 발목, 허리, 손목 등 다른 부위도 마찬가지로 과도한 사용은 언제든지 통증을 유발할 수 있으므로 좀 더 젊고 건강한 삶을 위해 꾸준히 운동하고 관리해야 함을 꼭 기억하시기 바랍니다.